*This post was created with a self-made CustomGPT based on Sophie’s latest YouTube video. You can find the link to the video at the end of this article.
Manchmal entstehen die besten Ideen aus einer kleinen Notlage. In meinem Fall war es eine Fußverletzung, die mich zum Nachdenken gebracht hat. Laufen? Aktuell nicht möglich. Doch Bewegung? Die brauche ich. Also habe ich mir verschiedene Fitness-Apps angeschaut, Preise verglichen – und mich dann gefragt: Geht das nicht auch mit ChatGPT?
Die Antwort: Ja, das geht. Und zwar richtig gut.
Die Idee: Ein individueller Trainingsplan per Prompt
Statt ein kostenpflichtiges Abo im Fitnessstudio oder bei einer Online-Plattform abzuschließen, habe ich einfach einen schlauen Prompt an ChatGPT geschickt – und damit meinen ganz persönlichen 7-Tage-Trainingsplan erhalten.
Der Prompt lautete:
Du bist mein Sporttrainer und erstellst mir einen ausführlichen Trainingsplan für sieben Tage. Ich möchte jeden Tag zehn Minuten trainieren. Mein Ziel ist es, Schritt für Schritt alle Muskelgruppen aufzubauen. Ich habe keine Geräte oder Ausrüstung zu Hause, alle Übungen sollen mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Bitte beschreibe jede Übung sehr genau und weise auf mögliche Fehlerquellen hin, die ich vermeiden soll. Erstelle den Plan ab Montag und liste auf, welche Muskelgruppe fokussiert wird und welche Übungen ich machen soll.
Warum dieser Prompt so effektiv ist
Der Clou an diesem Prompt liegt in seiner Klarheit. Du gibst präzise Informationen:
- wie viel Zeit du investieren willst,
- welches Ziel du verfolgst (Muskelaufbau vs. Ausdauer),
- welche Voraussetzungen du hast (kein Equipment),
- und was du brauchst (ausführliche Beschreibungen mit Fehlerquellen).
Gerade letzteres ist wichtig, denn ChatGPT kann keine Bilder oder Videos liefern. Deshalb sollte jede Übung verständlich erklärt sein – inklusive typischer Fehler, die du vermeiden solltest.
Für wen ist dieser Ansatz geeignet?
Dieser Prompt lässt sich ganz einfach an deine eigenen Bedürfnisse anpassen:
- Du willst Ausdauer statt Muskelaufbau? Ändere das Ziel.
- Du möchtest nur 3 Tage pro Woche trainieren? Passe die Trainingsfrequenz an.
- Du hast Hanteln zu Hause? Füge das als Equipment hinzu.
Ob Anfänger oder Fortgeschrittene – mit der richtigen Anleitung bekommst du einen Plan, der auf dich zugeschnitten ist. Und das kostenlos.
Fazit: ChatGPT statt Fitness-Abo?
Ich werde den Plan ab Montag durchziehen und bin schon gespannt auf die Ergebnisse. Die Struktur ist klar, die Übungen gut erklärt – und das Beste: Ich spare mir das Abo.
Wenn du also gerade überlegst, wie du dein Training starten oder strukturieren kannst, probier’s doch einfach mal mit einem Prompt an ChatGPT, Gemini, SwissGPT oder ein anderes KI-Tool deiner Wahl. Manchmal liegt die Lösung viel näher als gedacht – in deinem Browser.
Viel Spaß beim Sportmachen, viel Spaß beim Prompten – und meld dich gern mit deinen Erfahrungen oder Fragen!te Gemini auf jeden Fall ausprobieren!
Weitere Fragen?
Do you have any questions? I will be happy to support you, act as a sparring partner and answer your questions. I am always happy to receive your messages, preferably by WhatsApp message or e-mail.
